Pour les utilisateurs de fauteuils de massage souffrant de mal de dos
septembre 3rd, 2009 by Thibault RenalutBeaucoup de visiteurs viennent sur notre site trouver un fauteuil qui pourra résoudre leurs problèmes de dos : c’est une fonction pour laquelle les fauteuils de massage excellent. Les visiteurs ayant investi dans un fauteuil de massage reviennent souvent sur le site pour nous remercier des conseils que nous dispensons gratuitement sur ces pages. Quoi qu’il en soit, j’ai souvent eu affaire à des cas de douleur au bas du dos, et voici quelques exercices simples et efficaces qui pourront vous aider à atténuer la douleur.
Ce que nous savons de ces douleurs, c’est que les personnes y étant sujettes ont en général les ischios et les muscles des hanches très tendus. Ces muscles sont les principaux moteurs du pelvis, et par conséquent, du dos. Voici un exercice pas à pas, pour chacun de ces groupes de muscles.
LES ISCHIOS
1. Asseyez-vous sur le sol
2. Allongez vos jambes
3. Pour étirer l’ischio gauche, pliez votre jambe droite pour positionner la plante de votre pied droit contre l’intérieur de votre cuisse.
4. Penchez-vous sur votre genou gauche.
5. Gardez la position pendant 10 à 20 secondes en descendant et remontant légèrement: vous sentirez que ça tire entre votre genou et le dessous de votre cuisse.
6. Répétez deux fois l’opération.
7. Refaites la même chose avec votre jambe droite.
LES MUSCLES DES HANCHES
1. Agenouillez-vous avec un pied à plat sur le sol.
2. Veillez à ce que le pied à plat soit bien en avant par rapport au genou (en d’autres termes, l’angle entre votre cuisse et votre mollet doit être d’au moins 90 degrés)
3. Pour vous étirer la jambe gauche, assurez-vous au préalable d’être en mesure de pouvoir vous tenir à quelque chose (un mur, une chaise) de la main droite, pour garder l’équilibre.
4. Mettez votre jambe gauche en arrière et attrapez votre cheville avec votre main gauche. Si vous n’y parvenez pas en raison d’un muscle trop tendu, attrapez votre pied. Si vous n’arrivez pas à attraper votre pied, mettez un doigt à l’arrière de votre chaussure. Si cela ne fonctionne toujours pas, attrapez le bas de votre pantalon, ou nouez une petite serviette de table autour de votre cheville et attrapez-en l’extrémité.
5. Regardez droit devant vous, les buste le plus en avant possible.
6. Maintenant, tirez votre jambe vers l’arrière EN GARDANT LE TORSE BIEN DROIT : l’exercice sera inefficace si vous vous inclinez en avant. Imaginez que votre torse est attaché à une corde, et qu’elle vous tire vers l’avant.
7. Gardez la position pendant 10 à 20 secondes, sans à-coups , et vous sentirez que le dessus de votre cuisse s’étirer.
8. Répétez ici aussi deux fois l’opération.
9.Faites la même chose avec la jambe droite.
Ces exercices combinés à l’utilisation de votre fauteuil de massage vous seront d’une grande aide pour améliorer votre état de santé.
